za duzo masy

Witam chcialbym byc szerszy( przybrac duzo masy) i co przy tym idzie sile. Ale wiekszy nacisk klade na mase. Jaki plan treningowy mam stosowac? Ilosc powtorzen, dlugosc przerw. Ćwicze Klatke biceps triceps plecy barki nogi.Tu troche o mnie: Mam 16 lat waze 70 kg wzrost 173cm wycisk klatka 100 kg cwicze 4 miesiace Stosuje diete i zazywam mass xxl [...]

Witam Obecnie jestem na redukcji i moje pytanie dotyczy ilości tłuszczu w poszczególnych posiłkach. Trenuję 4 razy na siłowni i 2razy hiit.Przed i po treningach powinienem ograniczyć tłuszcze do minimum(nawet do 0?). Ważę 98 kg i jem 6posiłków dziennie(w tym przed i potreningowy). Dziennie na kg masy chcę jeszcze w/t/b - 2/1/2.2 Więc jak w 4 [...]

Witam. Tak jak w temacie czyli jak sie ma gra w piłke nożną do robienia masy ?? Czy nie spalam wtedy za dużo cennego białka itp.?

[...] drastycznie spadla, zakonczylem rekonwalescencje pocwiczylem na sucho kilka miesiecy no i moge zaczac bezpieczna suplementacje. Aktualnie: O mnie wiek 23, waga 90, wzrost 187, wyciskanie lezac - 115 kg. Potrzebuje odzywki od ktorej nie przybedzie mi duzo masy za to osiągnę znaczny przyrost siły. kwota do 300 PLN. Poprosze o rzeczowe odpowiedzi!

Witam, mam o to te suple : Białko : Whey 100, Creatyna : universal creatine Spalacz : Thermo speed extreme, HMB : HMB trec nutrition. Mój problem polega na tym, że mam trochę za dużo tłuszczu, chcę go spalić a jednocześnie nabierać masy mięśniowej. (Mam siłownię w domu) Co i jak stosować? Czy mogę brać wszystko na raz? W domu ćwiczę po 1.5 -2h [...]

Witam, trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa i piątek) plus bieganie z brzuszkami(wtorek, czwartek, sobotę). Poniedziałek: klata + biceps, Środa: plecy + triceps, Piątek: nogi + barki + biceps. I teraz jest moje pytanie bo biceps w piątki trenuję co drugi miesiąc tzn miesiąc trenuje i miesiąc nie trenuję, czy to nie za dużo dla [...]

[...] chodzi mi o przybranie jak najbardziej suchej masy miesniowej warze 88kg a zapotrzebowanie kaloryczne dietetyk obliczyl mi na 4900kcal czy nie wydaje sie wam ze to za duzo bo wydaje mi sie ze po 6tyg bede wygladal bardzo zatlusczzony chodz trenuje 3-4 razy w tygodniu a miedzy treningami areo wiec prosze powiedzcie czy to normalne bo az [...]

Mój kolega zastanawia się nad produktem,który pomoże mu spalić tłuszcz. Nie ma za dużo kasy,więc zastanawia się nad kupnem taniego sterydu: efedryny,wistrolu i tym podobne. Wierzy w szybsze efekty spalania tłuszczu i budowania suchej masy mięśniowej. Odradzam mu tego i chciałbym abyście podali propozycje jakiś SUPLEMENTÓW, które byłyby dobrymi [...]

Stosuje diete na szybki przyrost masy. Jednak w mojej diecie jest za dużo węglowodanów. Co sie stanie jeśli ilość węglowodanów będzie znacznie przerastała zapotrzebowanie na nie?

Cześć. ;) Od 1.5 miesiąca robię masę i od początku robienia masy przybyło mi w brzuch 4cm. Rozmawiałem ze znajomym, który również trenuje amatorsko sporo czasu i mówił mi, że za dużo jem tłuszczy przed snem i możliwe, że właśnie dlatego przybyło mi tyle w brzuchu. Oto mój ostatni posiłek, który jem przed snem. Wrzucę go w formie zrzutu. Proszę o [...]

Witam, Ćwiczę już 2 lata. Najpierw była redukcja do 56kg później 6 miesięcy masy gdzie przytyłam do 63kg a teraz znowu jestem na redukcji waga obecna to 58kg. Obojętnie ile ważne cały czas mam uporczywa fałdkę pod lewym posladkiem. Ogólnie ćwiczę 4x w tygodniu planem góra dół. Czy problem jest w tym, że mam jeszcze za dużo tkanki tłuszczowej? Już [...]

Cykl trwa 6 tygodni. Porcja powinna wynosić przy tych suplach 4 kapsy. Nie wiem jak to w końcu jest, czy mono trzeba brać 5g czy każdą krete? To w końcu jabłczan. Mam 180 kapsli. Wychodzi, że to nie starczy mi nawet na 3 tygodnie. Do tego jeśli mam dextroze to ona przecież przyspiesza wchłanianie więc chyba można troche zmniejszyć dawki. Dextrozy [...]

Witam, mam pytanie, mam zamiar kupić TREC CM3 POWDER 500g, Olimp GLUTAMINE Xplode 500g, SFD - Mass Activator 3000g i ActivLab BCAA Xtra 500g, czy mogę stosować wszystko na raz? Zależy mi na szybkim nabraniu masy mięśniowej, mam 17 lat ważę tylko 62kg, na siłowni cwiczę 3 razy w tygodniu, może to za dużo i macie inne propozycje? Staż na siłowni to [...]

No więc postanowiłem dodać więcej tłuszczy do mojej diety... (1.5g/kg masy) i ograniczyć węgle do minimum (dałem 3g/kg). Wyszło 2500 kcal (równo tyle ile mam zapotrzebowania - nie będzie szła masa ale również nie będzie spadać) Mam 69 kg, 182 cm No i jeżeli chodzi o temat : biorę z rana i na wieczór po 1 tabletce z omegą 3. Dodatkowo mama kupiła [...]

[...] trenuje juz około 14lat i nigdy nie stosowałem dopingu obecnie waze 96 kg przy wzroscie 176 w łapce mam 47cm i czesto chodzi mi po głowie jakis specyfik tylko nie wiem jaki bo sie nie znam bo nigdy mnie to nie interesowało a chodzi mi o to ze moze nie chciałbym za duzo zwiekszać masy tylko moze zeby poprawe jakosci mięsni czekam na wasze rady

Mam nadzieje że wybrałem odpowiedni dział otóż ćwiczę od jakiegoś czasu na mojej siłowni "domowej" mało czasu nauka itp spowodowały że po prostu nie mam już siły vitalnej na chodzenie na siłkę gdzieś do miasta do którego dojeżdżam w 20-30 min ;/ . Problem mój polega na tym że na mojej siłowni niema za dużo ciężaru a chciałbym ćwiczyć bardziej w [...]

mam 190cm, jestem ogólnie bardzo chudej budowy i jeszcze parę miesięcy temu miałem 79kg. od jakiegoś czasu ćwiczyłem na siłowni regularnie i jadłem wszystko co popadnie, piłem mutant massa i tak przytyłem do 87kg. teraz patrze i wydaje mi się że większość poszła w brzuch bo mam tam za dużo tłuszczu. myślicie że lepiej dalej iść strone masy i [...]

Witam, trenuje piłkę nożną od niedawna (3 miesiące) trenuję w domu, ponieważ na siłownie nie potrafię znaleźć czasu oraz pieniędzy.. Mam 18 lat, ważę 60kg i mam 174cm wzrostu, zależy mi na poprawie kondycji, dynamiki oraz na nabraniu masy (Nie za dużo). W domu posiadam Taurynę (Olimp Taurine), Olimp Carbonox (węglowodany) oraz kreatynę Olimp TCM [...]

Witam. Zaczynam z dietą mam 17 lat (rocznikowo) , 177 cm wzrostu i ważę 64 kg. Jestem zdecydowanie ektomorfikiem. i tu pytanie do was czy 3000 kcal wystarczy mi żeby zrobić masę ? I drugie pytanie jaki podział makroskładników ?? Słyszałem że powinien być 50/30/20 (W/B/T) ale z takim podziałem wychodzi na to że przy diecie 3000 kcal powinienem [...]

Mam problem z ułożeniem diety... A konkretniej: wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę białek jeść i innych, ale nie wiem co dalej...Moje zapotrzebowanie to 3500 kcal. Ważę 42 kg mam 165 cm wzrostu i 14 lat. Chcę przybrać masy mięśniowej. Obliczyłem że potrzebuje 85g bialka(czyli 340 kcal), tłuszcze 83g (750 kcal) a węglowodany reszta [...]